การอบอุ่นร่างกาย

การอบอุ่นร่างกาย  (Warm  Up)  

เป็นการทำให้ร่างกายพร้อมที่จะเล่นกีฬาและการออกกำลังกายที่หนักขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะระบบกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และข้อต่อ รวมทั้งระบบหายใจและระบบไหลเวียนเลือด เพิ่มความสามารถในการแสดงทักษะทางการกีฬา ลดปัญหาการบาดเจ็บที่กำลังประสบอยู่ และป้องกันการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นได้ ไม่ว่าจะเป็นการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ ข้อต่อ กระดูก และเส้นเอ็นต่างๆ รวมทั้งป้องกันภาวะหัวใจล้มเหลว หัวใจวายเฉียบพลัน จึงจำเป็นอย่างยิ่งโดยเฉพาะคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาหรือเล่นกีฬา คนที่มีอายุเกิน40ปีขึ้นไป คนที่มีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพ คนที่สูบบุหรี่ ดื่มเหล้า ซึ่งต้องระมัดระวังและต้องการอบอุ่นร่างกาย ก่อนเล่นกีฬาและออกกำลังกายทุกครั้ง

เราจะอบอุ่นร่างกายอย่างไรก่อนการออกกำลังกาย? 

การอบอุ่นร่างกายก่อนการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายเบาๆจะใช้เวลาประมาณ10นาที แนะนำให้ใช้ท่าแอโรบิคง่ายๆหรือการยืดเหยียดกล้ามเนื้อสำหรับการอบอุ่นร่างกาย เช่น

- การเดินเร็ว

- เดินขึ้น-ลงบันได

- ก้าวไปด้านข้างซ้าย-ขวาเร็วๆ

- วิ่งจ๊อกกิ้งอยู่กับที่

- หมุนแขน

- ทำท่าลันจ์

- ทำท่าสควอช

ข้อดีของการอบอุ่นร่างกายทุกครั้งที่ออกกำลังกาย

•หัวใจ,หลอดเลือด,และระบบประสาทอัตโนมัติ ซึ่งควบคุมระบบต่างๆในร่างกายมีการปรับตัวทั้งด้านอุณหภูมิและการทำงาน

 •ป้องกันอันตรายต่อหัวใจ ซึ่งอาจจะขาดเลือดทันทีถ้าเริ่มออกกำลังกายหนักตั้งแต่เริ่มแรก

 •ป้องกันอาการหน้ามืด เป็นลม ล้มลงโดยไม่รู้สึกตัวเนื่องจากเลือดไปเลี้ยงสมองไม่พอ ถ้าเริ่มออกกำลังกายหนักตั้งแต่เริ่มต้น

 •ลดโอกาสบาดเจ็บของข้อต่อ เอ็นและกล้ามเนื้อเนื่องจากมีการปรับตัวในการใช้งานอย่างต่อเนื่องจากเบาไปหนัก

ข้อดีของการผ่อนคลายทุกครั้งที่ออกกำลังกาย

 •ทำให้หัวใจ, หลอดเลือด, กล้ามเนื้อ และระบบประสาทอัตโนมัติ กลับคืนสู่สภาพปกติ

 •ลดโอกาสเกิดอันตรายต่อหัวใจ ซึ่งอาจทำให้เสียชีวิตอย่างเฉียบพลัน

 •ลดโอกาสเกิดอาการหน้ามืด เป็นลม หมดสติ จากภาวะเลือด ไปเลี้ยงสมองไม่พอ

 •ช่วยให้หายเหนื่อยเร็ว

 •ช่วยกำจัดกรดแลคติคได้ดี ทำให้ไม่ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกาย