ข้อควรระวังในการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายแน่นอนว่าเป็นการกระทำที่ทำให้เกิดสุขภาพที่ดี
แต่ก็ต้องมีเรื่องที่ต้องคำนึงก่อนที่จะออกกำลังกายเช่นกัน
เพราะถ้าเราไม่ระวังอาจจะเกิดปัญหาตามมาได้
1. ควรออกกำลังกายให้พอเหมาะกับอายุ เพศ และสภาพร่างกาย เช่น
คนสูงอายุ การเดินเร็วๆดีที่สุด คนวัยทำงานการวิ่งเหยาะสามารถทำได้ง่ายและประหยัด
สำหรับเด็กการวิ่งเล่นเป็นสิ่งที่เหมาะสมที่สุด เป็นต้น ยกเว้นกรณี การเจ็บป่วย
พิการ การออกกำลังกายก็สามารถทำได้เช่นกัน แต่ควรเป็นรูปแบบเฉพาะแล้วแต่กรณี
2. ควรออกกำลังกายให้ถูกเวลา เช่น เช้า
เย็น หรือ
ไม่ควรออกกำลังกายในเวลาที่มีอาการร้อนจัดจะทำให้ไม่สบายได้และควรออกกำลังกายก่อนอาหารหรือหลังอาหารอย่างน้อย2ชั่วโมง
3. ไม่ควรออกกำลังกายเวลาที่ไม่สบาย เป็นไข้ เพราะอาจจะทำให้เกิดโรคกล้ามเนื้อหัวใจอักเสบ
หรือเยื่อหุ้มหัวใจอักเสบหรือเวลาที่ท้องเสีย เพราะร่างกายจะขาดน้ำหรือเกลือแร่
ทำให้อ่อนเพลีย เป็นลมเป็นตะคริว หรือโรคหัวใจ
4.ก่อนและหลังการออกกำลังกายทุกครั้งควรอบอุ่นร่างกาย
และผ่อนคลายร่างกาย เพราะจะช่วยลดอัตราเสี่ยงต่อการได้รับบาด
เจ็บและช่วยทำให้อาการเมื่อยล้าหายได้เร็วขึ้น
5. การเลือกใช้อุปกรณ์ในการออกกำลังกายให้เหมาะสม เช่น
ไม่สวมรองเท้าหนังหรือรองเท้าแตะ หรือไม่สวมรองเท้าในขณะออกกำลังกาย
เพราะว่ารองเท้าจะช่วยลดแรงกระแทกขณะออกกำลังกายได้อีกด้วย
เสื้อผ้าที่สวมใส่ขณะออกกำลังกายควรเป็นเสื้อผ้าที่ยืดหยุ่นได้ระบายความร้อนได้ดี
เช่น ผ้าฝ้าย
6. ในขณะออกกำลังกายควรงดสูบบุหรี่ หรือดื่มสุรา เพราะแอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะ
ซึ่งจะทำให้ร่างกายขาดน้ำมากยิ่งขึ้น
7. ต้องคำนึงถึงสภาพแวดล้อมที่จะทำให้ร่างกายได้รับอันตรายได้ง่าย
8. เมื่อมีอาการเตือนที่แสดงว่าเริ่มมีอันตราย ควรหยุดออกกำลังกายทันที
โดยไม่ฝืน เช่น อาการเวียนศีรษะ เจ็บแน่นหน้าอก หายใจขัด
9. ผู้มีอายุวัยกลางคนขึ้นไป (40 ปี)
ควรต้องได้รับการตรวจสุขภาพ รวมทั้งการทดสอบสมรรถภาพทางกายก่อน
10. สำหรับผู้สูงอายุ (อายุเกิน 60 ปีขึ้นไป) ควรระมัดระวังมากกว่าคนอายุน้อย โดยเริ่มออกกำลังกายที่เบาก่อน
ส่วนการเพิ่มความหนักนั้นต้องเพิ่มกว่าคนอายุน้อย
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น